材料
■ 1人分 ■
ピーマンともやしとじゃこの梅肉あえ
材料(1人分)36kcal 10分
ピーマン・・・1個
もやし・・・50g
 ちりめん・・・大1
梅肉・・・小1
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あじの干物のごまあえ
材料(1人分)108kcal 20分
あじの干物(小)・・・1枚
白ごま・・・大1/2
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キャベツのシーチキンあえ(カレー味)
材料(1人分) 56kcal 15分
キャベツ・・・2枚
 ライトツナフレーク・・・大2
カレー粉・・・小1
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油あげと小松菜の炒り煮
材料(1人分) 68kcal 15分
油あげ(小)・・・1枚
小松菜・・・2株
しょうゆ・・・小1
かつお風味だし・・・少々
みりん・・・小1
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作り方
(1)ピーマンの細切りともやしを器に入れ、
ラップをしてレンジで3分ほど加熱する。
(2)ちりめんと梅肉を入れてあえればできあがり。
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(1)あじの干物をトースターで焼いてほぐす。
(2)(1)と白ごまとあえる。
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(1)キャベツを1cmのざく切りにして炒める。
(2)油をきったツナを入れ、カレー粉で味をつける。
※カレー粉にウスターソース少々を加えると
コクがでます。
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(1)あげを細かく切って、ざく切りした小松菜を
合わせて炒める
(2)しょう油、だし、みりんで味付けする。
※あげの代わりにちくわやはんぺんでもOK。
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